运动20分钟能抵消熬夜伤害？专家：不建议熬夜后立刻运动
熬完夜后的第二天，你会如何“回血”？
相信绝大多数人都会一觉睡到自然醒，然后再饱餐一顿。
如果你是健身小达人，这个时候你的教练或训练搭子是不是会告诉你：“今天别练了，回家躺平吧！”
（论文标题截图来源：JournalofSportsSciences杂志）
但是据清华大学体育部的研究人员近期发表的一项研究显示，睡眠不足，是炎症发展的一个重要原因，如果每天进行20分钟中度至剧烈运动，能降低睡眠不足相关的炎症水平。该研究结论一出，相关话题#运动20分钟就能抵消熬夜伤害#迅速登上微博热搜，引发网友热议。
熬夜+健身=消除炎症？清华大学研究引热议
大部分网友对其表示质疑，“熬夜+运动真的不会猝死吗？熬夜当天我都不敢运动，担心心率过速。”“适用于所有人吗？熬夜后本来就很疲惫了，越运动越容易猝死吧？”
少数网友表示，以后可以放心熬夜了，“这样的话我就不用因为失眠伤害身体而担心了。”“太好了，好像一题难题终于有解了。”“这么一说我才发现，虽然我熬夜，但我最近恢复撸铁了，似乎黑眼圈也没了。”
还有一些网友表示，大家解读这一研究结论存在偏差，“都是啥理解能力？不是熬夜运动，熬夜完有时间当然首选补觉，说的是不困的时候去运动，抵消熬夜对身体的潜在危害。”
当然，也有网友认为，养成良好的生活习惯才是最重要的，“好好休息！好好睡觉！好好吃饭！是最好的药。”
专家：确实有帮助，但不能熬夜后立刻运动
运动20分钟真的能抵消熬夜伤害？武汉市第四医院常青院区康复医学科负责人许德龙查介绍，文中强调的是运动在减轻炎症方面的作用，确实有帮助，但并非指的是熬夜后立刻进行高强度运动。“这个研究是针对睡眠不足的人群次日24小时内的活动量和炎症指标做的相关性调查。研究表明，睡眠较短的人群当中，久坐时间越长，炎症指标越高。”
许医生表示，研究发现，这两者之间存在一个阈值——20分钟，对于睡眠不足者而言，每天进行20分钟左右的MVPA（中度至剧烈运动）能有效抗炎，如果超过20分钟，抗炎效果不会更好。“长期保持运动肯定对健康有益，前提是要休息好。但对于经常睡眠不足的人来说，盲目增加运动量并非最佳选择，大家更应该合理安排时间，优先分配时间给睡眠，而非熬夜+健身。”
许医生提醒，运动因人而异，大家需依据个人体质特征来选择合适的项目并合理调控运动强度。比如“大基数”的人，运动会给下肢带来负担，所以游泳和骑行是更好的选择。
不同年龄段的人群，在锻炼选择上也有所差异。青少年应注重平衡感等感统训练；年轻人可关注肌肉力量和关节稳定性的提升；而老年人则更适合选择温和的有氧运动，增强心肺功能。
从事健身行业多年的健身教练张辛则告诉长江云新闻记者，熬“大”夜，心血管系统会处于高度紧张状态，容易导致血压升高、心率加快等问题。一般来说，他不建议大家在熬夜后进行运动，“如果没休息好就高强度运动，会有风险。如果很想运动，白天先睡一觉，起来后观察身体状态再做决定，锻炼时间控制在半小时左右，强度中等，不会感到特别疲劳为佳。”张辛也提醒运动爱好者，冬天运动，室内外温差大，注意预防冻伤；在户外运动戴好帽子和手套，做好充分热身，控制运动强度，减少运动损伤；现在是呼吸系统疾病高发期，运动完及时更换汗湿衣物。
（长江云新闻记者张益恒刘雅婷谢青）
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